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  第102期(2021.07發行)

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　　溝通最大的麻煩往往在於，堅信自己的認知，自認為對的、好的，也要強迫推銷給別人，這樣的溝通模式，會成為別人的災難。
　　因為，每個人都認為自己最重要，不容許被批評否定。一旦受到批評否定，自然會找理由證明自己是對的，並把犯錯的責任推給別人。所有的人際關係都在不斷變動當中，每一次溝通，都會在關係上得分或失分。人際關係會變差，往往是我們不自覺的「習慣去否定別人」，造成關係一再失分。
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　　還要留意，成功的溝通不在於「你講了什麼？」而是在於「對方聽到什麼？」你要孩子去做功課，孩子總是不理會；或者，你要另一半更愛你，但總是遭對方忽視，這究竟是誰該負責任？好的溝通，不是「我說了算」，而是「對方聽到的內容」才是關鍵。如果我講得很清楚，對方聽得很模糊，那麼這就是一次不清不楚的溝通，責任在我，我應該換個方式讓對方聽明白。倘若你的關心叮嚀，在別人聽來全是囉嗦叨念，那就是囉嗦叨念無疑。
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　　另外一點，就是「物以類聚」，我們會喜歡與自己作風相像的人，討厭與自己觀念不同的人。一一盤點你的朋友，不難發現感情越好的知交，彼此共通點越多。男女婚前看到的都是兩人的共同點，所以歡天喜地步入結婚禮堂，婚後卻只看到兩人的歧異點，感情怎麼能不生變？任何感情的由濃轉淡，幾乎都是如此。
　　此外，「觀點或意見表達沒有得到呼應就會堅持己見」，相處時能呼應對方，關係自然拉近，沒有呼應，關係就疏遠；最糟的是，不但不呼應，還否定對方的感受，這也是最常引發人際衝突的導火線。如果不能理解「不呼應別人，別人就會堅持己見」，恐怕一輩子都要與人衝突不斷。

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(前略)
　　有一個小兒洗腎中心的研究，染疫病人獨自一個房間，只有醫護照顧。之後對全院的病患及醫護進行檢驗，結果發現每個人表面都沒有症狀，但是檢驗後有40%的醫護人員抗體陽轉，23%的小朋友抗體陽轉；沒有症狀，代表接受到的病毒量很少，只足夠刺激抗體反應，可是不會生病，足見新冠病毒的預防必須落實戴口罩、勤洗手、保持一定的距離，從生活中落實防疫，做好每一個人該做的。
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　　英國一個生物銀行，十餘年前曾蒐集三十八萬多筆資料，內容除了個人的生物指標之外，還包含生活模式。新冠肺炎流行後交叉比對發現，其中有數百人染疫重症住院，與其他輕症或不需要住院的無症狀者相比，原來十年前的疾病史，如糖尿病、高血壓、失智、憂鬱症、慢性肺病等及生理年齡（並非年紀），就決定了感染新冠肺炎的預後為何。疫情當頭，為長久之計，我們要讓自己健康起來，拉開與重症的距離。
　　我們可利用生物指標來評估健康程度，例如「發炎指數」，目前已知很多疾病或癌症是因為身體長期慢性發炎而導致的；或是檢測端粒長短，它是生理年齡的指標，壓力、負面思考、不健康的生活模式都會使人有較短的端粒；或是否有腸胃道疾病等，這些都跟免疫、代謝功能及老化息息相關。
　　其中腸道菌，又稱人類的另一組基因，與心血管疾病、糖尿病、癌症、阿茲海默症等有關，尤其與神經發育與退化相關。腸道菌負責分解養分，調節免疫系統，需要維持其多樣性；要餵養出好菌可多吃如全穀類、糙米、燕麥、豆類──黃豆、大豆和各種有色的蔬水果。
　　因此，要提高免疫力，就要注意營養補充，亦即「You are what you eat」，除了基本飲食要均衡外，特別注意補充有助抗發炎的膳食纖維、維他命、礦物質，也要避免甜食，還要有適度運動，心靈層面要注意有處理壓力的能力、有信仰，維持良好人際關係，有好的睡眠品質等等。
　　維他命D也很重要。曾有一個對小孩的研究，被實驗者一半補充維他命D，一半沒有，發現有補充維他命D的孩子冬天上呼吸道受感染較少。還要注意的是，營養素必須均衡才會有效，當你發現體內缺某個營養素，很可能是營養素不夠均衡，缺少很多相互作用的營養素，因此日常飲食不僅要注意營養攝取，還要保持足夠均衡。

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　　疫情急轉狂飆，習慣負向思考的人壓力肯定劇增，壓力反射回彈多半會宣洩在「家」這個方寸之地，那些無辜伴陪的合夥人身上。
　　「親人」二字表面的解釋叫做「親」近的人，但生活上往往也是界線最易被「侵」犯的人，成為情緒的出口。
　　我們宜超前部署，設下有如攔截點的「心靈驛站」。
　　如果自覺情緒已經起了波動變化，「毛」起來了，第一攔截點可以設在屋外。我建議坐公車或者捷運的上班族，可提早一、二站下車，慢步走回，一路調節情緒。比如我有一處無人的秘密基地，習慣開車到此便停了下來，看看夕陽或深呼吸一下再回家。即使沒有疫情，這種情緒轉換也很必要，至少可先解壓三五成。
　　回家後要設第二攔截點，可以是：頂樓，但不要跳舞、唱歌、抽菸、烤肉等等，擾人清夢。搬把椅子，看看星空，很不錯喲；或是陽台，推開紗窗便是另外一番天地；或者浴室，放好水，關上燈，點上燭，加精油，躺下來，快試試，不賴的。
　　它們像哆啦A夢的任意門，有情緒時走進去，緩下來後再出來，你可以想像它們是情緒的降溫風雪樓，能使烈焰怒火降溫一下。
　　緊縮防堵的防疫措施，可能慢慢帶來經濟壓力、生活壓力，煩惱不斷交纏，很容易誘發有心理問題潛質的人，浮出水面，釋放情緒炸彈！如是自己，宜記得時時釋壓，別壓抑。如是他人，謹記「讓不爭，退一步海濶天空」。我建議無傷大雅就「聽」唄，如若想「說」，也請帶著笑，精準一句就行了。那不僅代表你做人處事的修養與雅量，同時也可避開不必要「爭贏不會更好，反讓自己煩心」的無聊事。不是嗎？

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(前略)
　　美國作家葛登在功成名就時一點也不快樂，在心理醫生指導下，他拿著四張「心理處方」來到童年最喜歡去的海邊。
　　早上9:00，打開第一張紙條，寫著「仔細聆聽」。坐在礁石上的他，聆聽海浪拍打的聲音，聆聽海鷗展翅的聲音，他也聽進生命內裡的聲音，他寫作多年，一心渴盼登上排行榜，卻忘了問自己人生真正要什麼？
　　正午12:00，打開第二張紙條，寫著「設法回顧」。葛登此時淚流滿面，想起疼愛他的父母，關愛他的手足，以及長年支持他的愛妻，他羞愧不已，因為多年來，他的人生只有自己，根本不在意旁人的存在。
　　下午3:00，打開第三張紙條，寫著「檢討動機」。更大的醒悟出現，原來他的動機純粹為了自我，就是希望書大賣，進賬越多越好。
　　葛登發覺自己長年爭名奪利，因動機不良而得不到真心快樂，他決定修正腳步，把寫作方向轉向關懷更多的人群。
　　下午6:00，葛登打開最後一張，寫著：「把憂愁寫在沙灘上」。於是葛登走到沙灘上，拿著樹枝把所有的不滿、恐懼、憤怒、憂慮寫著、寫著……，當他寫下所有的負面情緒，準備打道回府時，回頭一望，漲潮的海水早已把所有的憂愁沖刷無影了。
　　葛登的故事一直是我人生的指標，長年來，我用這四張紙條的內容反省，有時發現自己陷入葛登式的迷茫，有時掉入葛登式的亢奮，最終明白──唯有腳踏實地，走向內心的自己，才能覓得真心快樂。

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　　我常自問，在教學現場應當如何看待犯錯的學生？能不能更寬和？看見就算學生犯錯時仍然有閃閃發亮的地方？
　　當學生做錯某件事時，我希望自己第一時間可以先覺察自己的內在，是否因為學生的回應而受到衝擊？如果內在受到影響，先不要急著回應學生，而是專注心神回應自己的內在，靜靜的、緩慢的深呼吸，讓情緒安穩下來，關心自己就好。
　　情緒就是感受，它是每個人內在的一部分，是很自然的存在。一個人遇到壓力或困難，自然會出現負面情緒，這原本就是人類為了生存所發展出來的一種機制或本能。
　　刻意去壓抑或漠視情緒反應，反而更容易讓自己和身體失去連結，也會讓負面情緒對個人內在的影響更深遠，也會更不健康。否認負面情緒的存在，自然也會對師生關係的互動產生不好的影響。
　　透過問話，讓學生看見自己的負面情緒，老師也表達了對學生情緒的接納，這時負面情緒就可以比較明朗，也就是經由語言文字的表達，其效力或影響就會自然的減少了。同時，也幫助學生和他的內在或身體更靠近了一些。
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　　當我願意好好聆聽時，自然就能更靠近他的內心。
　　學生需要的，會不會只是有個人能理解他、看見他？甚至告訴他，發生在他身上的事，並不是他的錯？

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2021照亮心靈講座──變局與契機

時間：110年8月4日(三)下午2:30-4:30(八月研議改線上請洽詢)
講題：好好說話，溝通好幸福
講師：賴佩霞(中華好好說話學會創辦人)

時間：110年8月18日(三)晚上7:00-9:00(八月研議改線上請洽詢)
講題：合成快樂～一生不可錯過的幸福感
講師：吳娟瑜(國際演說家、作家)

時間：110年8月25日(三)晚上7:00-9:00(八月研議改線上請洽詢)
講題：吃營養食物 享瘦健康
講師：洪泰雄(臺灣大學營養學教授)

時間：110年9月8日(三)晚上7:00-9:00
講題：金剛經的全贏之道
講師：鄭振煌(中華維鬘學會名譽理事長)

時間：110年9月15日(三)晚上7:00-9:00
講題：選擇與承擔─浪漫教養的世代對談
講師：李偉文(牙醫師、作家)；李欣澄(作家)

時間：110年9月29日(三)晚上7:00-9:00
講題：微霞與桑榆─面對老的勇氣
講師：陳亮恭(臺北市立關渡醫院院長)

時間：110年10月6日(三)晚上7:00-9:00
講題：你想活出怎樣的小鎮
講師：何培鈞(小鎮文創負責人)

時間：110年10月13日(三)晚上7:00-9:00
講題：從「整理」談自省、親密連結與放下
講師：何安蒔(心希望空間整理顧問協會理事)

時間：110年10月27日(三)晚上7:00-9:00
講題：你快樂所以你成功─新時代的壓力調適
講師：馬大元(身心科醫師、作家)

地點：臺北市立圖書館總館(臺北市建國南路二段125號)
洽詢：02-25017722泰山文化基金會http://www.taisun.org.tw

【參加辦法】因應疫情變化，請隨時留意基金會官網講座訊息
．須事先上網報名，憑序號入場，會後依序號參加抽獎。入場請配合場館防疫措施。
．視疫情需要將改為線上講座，請事先報名以利訊息通知，將以E-mail或簡訊傳送觀看連結，請務必確認填寫正確。
．由人間衛視錄影於結束後排播，現場發問或上台與講師互動，敬請知悉將會播出，參加聽眾可多利用書面發言。
．持基金會學習護照於北區講座現場核章，集滿7場可兌換好禮

●生命教育教師研習

本研習邀請在生命教育、教學創新、結合薩提爾模式的班級經營等面向，有心得及成果的教師分享理念及實務經驗，歡迎一起來切磋成長。

【線上研習場次一】
時間：110年8月20日(五)9:00-12:00(8:30起上線報到)
講題：親師生的身心安頓～當變化來敲門
講師：錢永鎮(生命教育學科中心委員)、馮珍芝(曉明女中生命教育教師)
說明：採線上研習方式，請事先下載Google Meet軟體
　　　
【線上研習場次二】
時間：110年8月24日(二)9:00-16:00(8:30起上線報到)
講題：提升孩子的學習動機、打造高層次情緒力
講師：溫美玉(溫老師備課Party創辦人)、魏瑛娟(溫老師備課Party管理員)
說明：先下載Google Meet軟體；務請自備五卡板。

費用/對象：免費，歡迎國中小及高中教師報名。

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