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  第105期(2022.04發行)

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(前略)
　　我鼓勵一直努力要過得很積極正向、認真打拚的陽光族，偶爾放過自己，允許自己處於低潮，不要總是那麼衝，有時候你不能再進步的原因，就是因為太過努力，處處追求完美，到後來就很難再突破。而且努力與成果往往未必成正比，除非人生一帆風順，努力都能達成目標，使未來變得更美好，否則用盡心思卻原地踏步不僅令人沮喪，腦中也會慢慢出現各種負面想法，讓人焦慮不安。
　　因此，不必排斥負向情緒或堅持一定要正向思考，有的人會認為，一直找不到幸福，是因為負向的人際關係太多，但其實沒有關係的，接納自己的現狀，不急著下結論，也許仍有機會得到幸福。人一生只要發生一件特別的事，即使一整年只有那麼一次感動，生命就有不一樣的意義。
　　在國外，「正念減壓」心理療法的風氣正夯，創始者是美國約翰‧卡巴金教授，他發現，在歐美擁有高收入和高社經地位者，罹患心理疾病的比率竟比尼泊爾、印度、巴基斯坦等地貧民還多。為何社會進步，人們衣食無憂，並沒有讓腦變得更平靜？他從東方佛教信仰中獲得正念和禪修的啟發，因此發展出「正念減壓」概念。
●學習減壓練習專注當下
　　「正念減壓」是一種以全心全意為基礎，訓練自己對當下整體的身心狀態有所覺察，因覺察而找出思緒紛亂的源頭，一一施予減壓的心理療法。正念主要是能覺知「正在當下」、「此時此刻」，雖然它的名稱叫「正念」，實行時，就算有雜念進來也不需刻意去排除、抵抗；越要自己正面思考，反而更容易掉入自己好像無能為力的挫折中。說到壓力，壓這個字，上面是討厭的厭，下面是土地的土，也就說明了只要還活在土上面，就會遇到討厭的事，人生在世，煩惱常在，要透過不斷的練習來減壓。
　　由心理學的壓力公式P=F/A得知，壓力是無法掌控的，這公式是借用自物理學，其中Ｆ代表「人生將會發生的事」，Ａ則為「神經敏感度」，通常神經愈大條的人，遇到不開心的事，他的壓力感會小一點，而愈敏感、愈求好心切的人因想的較多，任何風吹草動都會牽動他的神經，自然成為家裡最會操心的那一個。而這種性格，佛洛伊德說六歲就決定了，不是你能選擇要或不要，因此，我們瞭解這個道理後，不要期待人生天天都順利，而是在思緒被波動打亂的同時，要盡快攀到浮木泅泳上岸，找到暫停休息之處，才不致一直深陷其中，快樂不起來。
　　大多數人都想把壓力變不見，但我認為，與其期望消除壓力，不如練習與壓力共存，學會如何透由正念呼吸、覺察身體的鬆緊，藉由日常生活安排，輪流滿足原始腦與理智腦，在心虛(對自己好)與心酸(為他人付出)的擺盪中力求平衡。
　　減壓第一步就是「放下」，不再勉強自己努力做些什麼，讓身心專注現在的此時此刻，好好鍛鍊心理肌肉，以便在無常到來時可以跟痛苦共處。再找個適合自己、能忘我投入的活動(合乎社會規範的)，你的大腦因為能專心投入，就得到了喘息。當下就是正念，轉身就是幸福！

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(前略)
　　「校長媽媽，我把樂器練熟後，才發現一開始的擔憂都是多餘的，我現在對自己更有信心，也更想多探索自己不熟悉的領域。原來陌生不代表可怕、不代表不可能，只要經得起失敗，堅持下去就能成功。現在我在職場都會對新進夥伴說自己在管樂隊的那段經歷，告訴他們不要怕失敗，再試一下，等熟練後，就會發覺這件事根本沒想像中可怕，只是從陌生到熟悉的一段孤獨寂寞的旅程而已。」她調皮的加了一句：「我會像老師一樣，鼓勵他人喔！」
　　孩子說得真好，從陌生到熟悉，重要的是除了踏出第一步的勇氣外，還要忍受孤獨寂寞摸索的旅程，身為家長、老師的我們，該放手讓孩子自己前進，只在他需要時提點就好。
●別怕讓他踏上陌生旅途
　　在教學現場中，我們經常聽到新生家長要求學校：「老師，我的孩子跟某某比較熟，你可不可以安排他們倆讀同一班、坐在一起」，甚至在老師指派任務時，要求老師：「我孩子不會做xx，請老師不要讓他做」，還遇過孩子被選為班級幹部，家長表示他的孩子只會讀書，幹部就讓班上做過的同學做就好。
　　面對這樣的家長，我除了告訴他們好好跟孩子溝通，讓孩子知道成長的過程總是要有獨自踏上陌生旅途的時刻，「獨立面對困難，克服慌張失措、應付突如其來的挑戰，就是成長的功課」，同時我也懇求家長，不要為孩子安排人事物皆熟悉的環境，孩子需要有探索的勇氣，並在陌生的人事物中學會交友、處事、應對等等課題。阻止孩子面對陌生的領域，如同剝奪了他該有的奇幻冒險旅程。

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(前略)

　　我也常跟家長說，孩子在長大，我們也要與時俱進。想一想自己年輕的時候，和父母親的相處有摩擦時，當時候你內心是什麼樣的感覺，這樣的感覺和孩子現在心裡的感覺不會差太多。
●雙贏思維達成有效溝通
　　會存在這樣的差異，其實是雙方缺少從獨立進而互助互賴的能力，也就是「雙贏思維、知彼解己、統合綜效」（註）。
　　雙贏思維心態的重點是，如果孩子們能主動想一想父母為什麼會有這樣的擔心或要求，父母能考慮一下自己表達善意的態度與方式，結果可能就不一樣了。
　　知彼解己，指的是同理心的傾聽，與用尊重對方的方式讓對方理解你，要能做到這點，雙贏的心態是很重要的。我們常看到父母與孩子相互咆哮、情緒性的溝通、或是冷戰（不願意表達自己），這些都是因為沒有善用「知彼解己」的技巧。
　　統合綜效談的是在A方案和B方案之外，尋求可能的C方案，要能有這樣的結果，雙方需要同時具備：雙贏的心態、同理的傾聽與自我揭露的能力。
　　從事輔導工作至今，我很少懷疑親子之間的善意，不管問題是那一方先挑起，相信一開始多半是無意的，但在不對的方法下，就算有關心和善意，也不可能達到預期的結果。如果是這樣，何不主動積極的先改變自己呢？

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(前略)

　　人生就是一連串選擇的過程，也是無數選擇結果相互聯結的具體呈現，可以說「人生無時不抉擇」，但看有無覺知而己！小到生活的點滴，如：早餐、中餐要吃什麼？接下來要選什麼進修課？讀哪本書？或在家庭生活中，只要孩子快樂就好，還是為了他好，需要要求、甚至勉強他學習才藝？
　　有時則是上天會逼迫我們好好正視此刻最重要的是什麼：一位朋友患了重病，動了個很大的手術，面對是要請長假還是乾脆辦理退休的抉擇，由於關係到退休金的多寡，有些掙扎，幾經思量，決定要「命」第一，健康為重，謙卑地順從上天的提醒，畢竟「就算賺得了全世界，卻失去了健康，又有什麼意義？」（註）這樣的決定看似理所當然，事實上是需要清明智慧與十足的勇氣。
　　人如果知道什麼是重要的，就如是而為，只是現實卻有許多誘惑，讓自己難以順己所知而行，因此，每當掙扎出現，都是再次考驗，讓自己有機會重新檢視真正在乎、看重的是什麼！
　　問題是許多時候日子就這樣過了，並不清楚什麼是重要的，無從據以判斷，如果你正屬於這樣的處境，也許可以反過來思考，反問自己：「我可以不要什麼？什麼是不重要的？」即運用祛除法，一樣一樣消去，讓「重要」逐漸浮現。

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(前略)

　　有天去接女兒回家，心裡急著晚上的簡報課直播，六點半從學校接走她時，女兒突然冒出一句：「今天不是媽媽來接我嗎？」我只好把摩托車停在路旁，等著女兒打電話給媽媽確認。
　　電話裡，女兒怎麼樣都講不清楚，寒風中又餓又冷的我，語氣中多了些指責。掛上電話後，一路上我們兩人都沒好氣的互相回話。女兒生氣了，跺著腳，接著頭轉向一邊，不發一語。
　　「這樣也會生氣？」、「竟然跺腳，這樣騎摩托車很危險耶！」當下我覺察到自己在生氣。
　　我扭頭看著她，我知道她也在生氣。
　　她一定在氣我語氣不太好：「早上出門，媽媽就是這樣說的啊！」、「我有好好講啊！聽不懂我有什麼辦法？」、「到底在急什麼，要不然你自己來打電話？」
　　她需要的是我好好說話，需要一個有耐心的爸爸，需要我跟她說聲對不起、是我誤會她了。
　　這樣的父女相處，根本就不是我想要的。我想要的是：她覺得她是被愛的，她覺得有一個耐心陪伴她的爸爸。
　　所以，我轉頭跟她說：「對不起，我剛才的語氣真不好。我太急了，講話凶巴巴。」她沒有任何反應，我繼續向前騎。
　　騎了一段路，我又轉頭說：「對不起啦，你願意原諒爸爸嗎？」「嗯！」這次她點點頭，回應了我一聲。

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(前略)

　　人人都渴望被了解和認同，當孩子回家抱怨學校老師好兇，爸媽回說：「兇才好，老師不兇，你怎會聽話！」這樣的回答不但缺乏同理心，還有一點貶抑的意味，好像孩子需要有人盯著嚴加管教才會懂事，孩子當然覺得自討沒趣，懶得再跟父母談下去。
　　這時，懂溝通的父母應設想，孩子說這些話用意何在？是否有情緒困擾？拿出同理心順著他說：「老師那麼兇，同學們都很擔心害怕吧？」孩子覺得你懂他的感受，自然願意敞開心房對你掏心掏肺。
　　但是人們常基於種種顧忌或是不習慣表達自己真正的意思，只說表面話，隱藏關鍵的感受，要洞悉他人心事豈是容易事？我後來摸索出「複誦對方話裡的關鍵字」，就能抓到重點，讓對方願意說下去，另外還要用心聽才能知道他真正的想法。當朋友抱怨老闆時，我就附和說：「怎會有這麼機車的老闆」，他受到鼓舞，開始傾訴狀況有多糟，我不斷複誦他的話說：「簡直糟透了」，還追加一句「你實在好委屈」，與他同仇敵愾。
　　孩子抱怨學校每天考試煩死了，父母可別再搬出一百零一套說詞，「考試是學生的本分」，教訓他早點面對，只需順著他的話說：「從早考到晚真的好煩，實在撐不住的話，需要我如何幫你嗎？」讓孩子感覺自己不孤單，就達到溝通的目的了。
　　人與人之間關係不好，往往是因為彼此沒有呼應。經常點頭說「是、對、有道理、我了解你的想法(感受)」；無法洞悉對方背後的心思時，就複誦他話中的關鍵字，時不時給予稱讚，展現你設身處地為他著想的誠意，彼此自然和諧無礙。

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●2022照亮心靈講座 「應變調心，迎向新時代」 線上講座

在這個休戚與共的世界，每個善或惡的發生，任何人都無法置身事外。心是一切的主宰，心的力量無窮，善用發現美的眼睛，就能看見一切美好；虛心學習心懷感恩，打破框架才有解方，大膽嘗試，勇於修正，處處是提昇的機會；放開心胸，擴大心量，以開闊的心，迎向新時代。

【六～八月場次】
時間：111年6月15日(三)晚上7:00-9:00
講題：洗心度世劫——活學活用易經智慧
講師：劉君祖(周易文化學會創會理事長)

時間：111年6月29日(三)晚上7:00-9:00
講題：心經的智慧
講師：鄭振煌(中華維鬘學會名譽理事長)

時間：111年7月13日(三)晚上7:00-9:00
講題：擬定中
講師：蔡璧名(臺灣大學中文系副教授)
<本場在北市圖總館現場舉辦，場地報名後通知>

時間：111年7月27日(三)晚上7:00-9:00
講題：攝影其實是一種修鍊
講師：胡毓豪(攝影家)

時間：111年8月17日(三)晚上7:00-9:00
講題：看見環境變遷，發現新價值
講師：柯金源(國家文藝獎、金鍾獎導演)

時間：111年8月31日(三)晚上7:00-9:00
講題：讓鯨魚跳舞——妙解親情習題
講師：吳娟瑜(國際演說家、作家)

主辦：泰山文化基金會 協辦：人間衛視、臺北市立圖書館
感謝：泰山企業

※須事先上網報名www.taisun.org.tw，演講前mail通知直播連結，請務必確認電子信箱填寫正確。
※演講由人間衛視錄影結束後排播。
※全系列場次請上官網查詢或洽詢：02-25017722泰山文化基金會

●「書香彰化─與大師有約」系列講座

時間：111年4月16日(六)上午10:00-12:00
講題：追尋台灣味
講師：韓良憶(作家、譯者)
地點：秀水體育館(秀水鄉安東村瓦磘街17號)

時間：111年5月14日(六)下午2:30-4:30
講題：世界遺產旅行
講師：馬繼康(旅行家)
地點：新民國小集會堂(田中鎮公館路320號)

時間：111年6月18日(六)上午10:00-12:00
講題：以薩提爾模式與親子對話
講師：李儀婷(作家、親職教養工作者)
地點：二林圖書館(二林鎮斗苑路四段636號)

時間：111年7月2日(六)下午2:30-4:30
講題：改變未來的夢想力
講師：李佳峰(職業魔術師)
地點：北斗老人文康中心(北斗鎮光復路216號)

主辧：彰化縣文化局04-7250057#2336
合辦：泰山文化基金會02-25017722

※參加者請配合政府防疫措施；每場有機會獲得講師簽名著作、參加滿3場有機會摸彩。公務人員及教師可獲得2小時研習時數

●北區「品德與教養」線上講座

時間：111年04月22日(五)晚上7:00-9:00
講題：不完美親子關係–從戰火到花火
講師：吳毓瑩(臺北教育大學心理與諮商學系教授)

時間：111年05月26日(四)晚上7:00-9:00
講題：學習與孩子一起面對挫折
講師：羅志仲(教育工作者)

承辦：新北市集美國小、鶯歌國中
本系列採Google Meet會議

●中區「真愛家庭」線上講座
時間：111年04月30日(六)上午「9:30-11:30」
講題：同理心身教
講師：蘇明進(親職教養作家)

時間：111年05月07日(六)上午9:00-11:00
講題：孩子，我們一起靜心吧！
講師：陳尚綾(彰師大輔導與諮商學系副教授)

承辦：彰化縣田中國小、員林國中
演講以Google Meet進行 ，須事先至泰山文化基金會官網報名(www.taisun.org.tw)，請先下載Google Meet並熟悉軟體使用。

●2022智慧生活講座

時間：111年4月23日(六)下午2:00-4:00
講題：品味「第三人生」的福氣
講師：柯書林(臨床心理師)

時間：111年5月21日(六)下午2:00-4:00
講題：知足人生與我的養生
講師：舒國治(作家、美食家)

時間：111年6月18日(六)下午2:00-4:00
講題：關於高齡：如何為自己與父母做好準備
講師：陳乃菁(神經內科醫師)

地點：佛光山員林講堂(彰化縣員林市永裕街2號)
洽詢：02-25017722泰山文化基金會或04-8320648佛光山員林講堂
備註：需事先報名(www.taisuin.org.tw)，如遇疫情升溫，將改為線上辦理，參與方式以官網公告為準。
※公務人員可認證2小時終身學習時數