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  第108期(2023.01發行)

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　正念的「正」是正在進行式，「念」這個字是今天的心，也就是心在當下，念茲在茲。我們很多煩惱，跟注意力離開了當下有很大的關係。回到正念，可以啟動身心療癒，這是有學理根據的。
●一次多工，反而欲速不達
　小時候，我們常被告知要專心，如：專心寫功課、專心吃飯、專心上課，但是卻沒有人教我們怎麼專心。心不在當下，懊悔過去，焦慮未來，或是抗拒現在，心思散亂，這樣很難好好享受眼前的生活，感受生命的美好。
　早上一起床如果想到今天要做好多事情，恨不得快點把它們做完，壓力就會變很大。個人的時間與精力有限，面對堆積如山的待辦工作，也只能一件一件來，「一次只做一件事」，把注意力放在當下，一直是我奉行不渝的減壓秘方。
　活在當下，確實可以給我們很多很好的身心反饋，但是我們難免不自覺地遠離了當下，胡思亂想，手裡做著這一件，心裡想著下一件，洗碗時想著等一下要看電視。很多人以為，一個人可以同時做好幾件事情好像很厲害，看到別人一邊數鈔票，還可以一邊講電話，自己很難辦得到，是人家腦子特別靈光自己比較笨嗎？其實並非如此。
　科學家研究發現，人的大腦一次只能做一件事，無法「多工運作」。如果同時要應付好幾件事，大腦必須加快運轉，馬力全開，下意識催促自己快、快、還要再快，耳朵聽電話，眼睛看手數鈔票，腦子也不停在數字和講電話之間快速轉換，無暇喘息，這不僅加速大腦功能的損耗，長期下來也容易形成慣性，把自己當機器人，一開始工作就停不下來，甚至產生身心俱疲的焦慮感。久而久之，變得容易分心散亂，專注集中的時間很短暫。
　哈佛大學曾針對2250名使用手機者做過一個研究，每隔一段時間不定時發訊息給受測者，請他們回報現在正在做什麼，心情怎麼樣？研究發現，回報當下心不在焉或正在胡思亂想的人，心情多半不快樂，即使他在休息度假。而專注在正在吃飯、在走路，或正在專心做某件事的人，心態就比較平和、快樂。因此研究建議，如果我們要快樂，就得把注意力拉回來，專注與享受眼前的這件事。……
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　　快滿七十歲了！才知道「人」字，雖然只有兩筆畫，一撇代表好，一捺代表壞，好壞合體卻複雜無比。這是生而為人的特質，名叫「習氣」。習氣牽引，誰也做不了主。所以，人得「調心」以求提升，成為健康、快樂的善人。
●認清名利無常，安心自在
　　人生有三個階段，初始是無知的單純，叫做「看山是山，看水是水」；中期因名聞利養，而山水模糊；最後，因閱歷多、江湖老，又回到看山是山，看水是水。人，歷程變化雖多，但脫離不了此三段式的輪迴。除非你悟得快，否則就是混混沌沌、糊里糊塗過一生。
　　赤子之心，發自本性，沒有欺騙、虛偽，一切率直。及長，因周遭人壞，讓稚子跟著壞，因此，孟母三遷。學壞之後，漸入深淵。進到職場，互比薪水、計較名位；做生意則比獲利，少論義理，再也不是看山是山。
　　追求名利，追求權勢，手段高尚者，稱為白道；手段卑劣，以邪逼善，人們稱此叫黑道。不論善惡皆有戰場，每天睜眼閉眼多在戰場搏命，人生歲月精華，就如此淪喪。所以日子過得悲苦，成也悲敗也苦，到算總帳時，才驚覺寶貴的純真喪失已久。
　　紅塵滾滾，不外事與理，讓自己慢下來，心靜了，呼吸緩了，腦子清醒了，才能沒煩惱，日子自然幸福。即使無常來襲，因你「調心」已成，就能處變不驚。心若容苦，苦就化於無形，這叫理事相通。
　　近年，疫災橫行、戰爭突降，無常惱人，人生哪能不苦？但人生又是苦中有樂，如何才能「火中取栗」順逆泰然？很簡單，只要去掉虛妄，安於當下，明白「有求皆苦，無求乃樂」。人吃三餐、睡一床，基本開銷少之又少，苦的是看不開，自己綑綁自己。若你富貴，自然過著富貴日子，若你一無所有，就不要強出頭，這叫自在。
……
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　　小女兒蝴蝶高中畢業前約了幾個同學去小琉球畢業旅行。
　　「去小琉球要浮潛嗎？」我問。蝴蝶：「不浮潛。」我偷偷鬆了口氣。但是，她接著說：「我們要去深潛！還有划獨木舟。」我問：「安全嗎？深潛喔……」每個媽媽一定都能體會我此刻的心情吧！是不是接下來想說不要去吧！玩別的吧！危險啊！蝴蝶回我：「學校的老師介紹的深潛教練，安全的。」「好吧！有保險了嗎？」我開始教她找保險公司買旅遊險。她開開心心的旅行了五天，帶著滿是歡樂有趣的小島見聞回來跟我分享。
　　去年因為疫情，大女兒荳芽在家上網課，蝴蝶學期結束時，要荳芽開車到學校幫她載行李回家。兩姐妹自己安排好時間，去了學校。老師看著才畢業沒幾年的荳芽開車回學校，對荳芽說：「妳媽媽心臟很大顆，敢這樣讓妳一個人開車上高速公路啊！」荳芽笑笑，回家當讚美說給我聽。
　　暑假，蝴蝶成為了荳芽的學妹，到美國念大學。兩姐妹計畫好，荳芽留美國接蝴蝶，蝴蝶單獨飛，還有疫情，媽媽不要飛來飛去。我答應了。
　　前幾天，和一個年輕的小朋友聊起這些事，廿五歲的她告訴我，她的媽媽絕對不會答應這樣的事，當年她甚至不被允許念外地大學。因為，媽媽看不見她，擔心。其實，在我看來，這個年輕女孩獨立、有能力，完全可以把自己的生活安排得很好。
　　我想，這世界上少有不掛心孩子的媽媽。不管是二歲、二十歲，在媽媽心裡，就是個放不下的孩子。
　　媽媽適度的關心，讓孩子知道自己是被愛著的，愛是祝福，孩子有了愛的祝福，會自信的追求自己的人生，完成自我。
　　媽媽過度的擔心，讓孩子也跟著擔心受怕，瞻前顧後，綁手綁腳，自我設限。
......
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　　14歲的男孩在媽媽的陪同下來談話。出門前，重看了媽媽寫來的訊息，我覺得這個孩子沒什麼問題，其實不需要談話。
　　這似乎也是我與其他孩子談話常有的感覺：孩子沒有問題，是大人覺得孩子有問題。當大人戴著有色眼鏡看孩子，對待孩子，久而久之，孩子便真的出現問題了，這實在是令人感慨萬千的事。
　　但我已經答應談話，又與男孩的媽媽是好朋友，所以仍是出門赴約了。
　　天氣甚冷，我穿了毛衣與羽絨外套赴約，卻見與我一般高大的男孩短衣短褲的，我問他：「這樣不冷嗎？」他說不會。
　　還未開始談話，我與男孩在感受上即有如此大的差異，談話之後，在觀點、期待上的差異，恐怕會更大吧？有差異是正常的，也是令人欣喜的，我很期待看見彼此更多的差異。
　　我與男孩談了一個半小時，談他在學校難以專注上課，談他與媽媽的關係，也談他是如何看自己的。我感覺這是個非常好的孩子，不僅稟性好，媽媽教得也很好，他與媽媽的內在非常靠近，可見媽媽下了不少工夫在改變自己。
　　與男孩談完話後，我也與媽媽談了一會兒。過程中，媽媽流淚了，男孩在遠處見了，慢慢來到媽媽身邊，默默陪伴。看到這一幕，我很感動。
　　談話結束後，我給媽媽回饋：青春期的孩子正在追尋自我，有時難免會犯錯，會衝撞體制，持續給予孩子愛與界線，孩子便能在犯錯中成長。
.....
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