泰山文化基金會 泰山身心成長學苑∼以正向信念，帶來美好人生

親愛的泰山身心成長之友：

　　摘錄柯書林老師的「練習回到生活的當下」與大家分享，在充滿壓力的生活中，接納現在的自己，練習與壓力共存，找到身心平衡之處。

泰山文化基金會敬上

 

練習回到生活的當下

主講／柯書林 (臨床心理師）  整理／蘭小月

(本文摘自《泰山真愛家庭雜誌》第105期)

 

　　多年來我一直在研究，有沒有方法可以讓人擺脫患得患失，不要那麼容易緊張、焦慮，晚上可以睡好一點，身體不緊繃，全身不痠痛？因為我自己就是過來人，對這些痛苦感同身受，甚至認為過往經歷是上天給我的禮物，讓我今日能穿上心理師的白袍，去幫助身心飽受焦慮所苦的朋友們。

　　我鼓勵一直努力要過得很積極正向、認真打拚的陽光族，偶爾放過自己，允許自己處於低潮，不要總是那麼衝，有時候你不能再進步的原因，就是因為太過努力，處處追求完美，到後來就很難再突破。而且努力與成果往往未必成正比，除非人生一帆風順，努力都能達成目標，使未來變得更美好，否則用盡心思卻原地踏步不僅令人沮喪，腦中也會慢慢出現各種負面想法，讓人焦慮不安。

　　因此，不必排斥負向情緒或堅持一定要正向思考，有的人會認為，一直找不到幸福，是因為負向的人際關係太多，但其實沒有關係的，接納自己的現狀，不急著下結論，也許仍有機會得到幸福。人一生只要發生一件特別的事，即使一整年只有那麼一次感動，生命就有不一樣的意義。

●學習減壓練習專注當下

　　在國外，「正念減壓」心理療法的風氣正夯，它是一種以全心全意為基礎，訓練自己對當下整體的身心狀態有所覺察，因覺察而找出思緒紛亂的源頭，一一施予減壓的心理療法。正念主要是能覺知「正在當下」、「此時此刻」，雖然它的名稱叫「正念」，實行時，就算有雜念進來也不需刻意去排除、抵抗；越要自己正面思考，反而更容易掉入自己好像無能為力的挫折中。說到壓力，壓這個字，上面是討厭的厭，下面是土地的土，也就說明了只要還活在土上面，就會遇到討厭的事，人生在世，煩惱常在，要透過不斷的練習來減壓。

　　由心理學的壓力公式P=F/A得知，壓力是無法掌控的，這公式是借用自物理學，其中Ｆ代表「人生將會發生的事」，Ａ則為「神經敏感度」，通常神經愈大條的人，遇到不開心的事，他的壓力感會小一點，而愈敏感、愈求好心切的人因想的較多，任何風吹草動都會牽動他的神經，自然成為家裡最會操心的那一個。而這種性格，佛洛伊德說六歲就決定了，不是你能選擇要或不要，因此，我們瞭解這個道理後，不要期待人生天天都順利，而是在思緒被波動打亂的同時，要盡快攀到浮木泅泳上岸，找到暫停休息之處，才不致一直深陷其中，快樂不起來。

　　大多數人都想把壓力變不見，但我認為，與其期望消除壓力，不如練習與壓力共存，學會如何透由正念呼吸、覺察身體的鬆緊，藉由日常生活安排，輪流滿足原始腦與理智腦，在心虛(對自己好)與心酸(為他人付出)的擺盪中力求平衡。

　　減壓第一步就是「放下」，不再勉強自己努力做些什麼，讓身心專注現在的此時此刻，好好鍛鍊心理肌肉，以便在無常到來時可以跟痛苦共處。再找個適合自己、能忘我投入的活動(合乎社會規範的)，你的大腦因為能專心投入，就得到了喘息。當下就是正念，轉身就是幸福！

(本文摘自《真愛家庭》雜誌第105期，全文閱讀由此去→https://reurl.cc/ROldRx)