泰山文化基金會 泰山身心成長學苑～以正向信念，帶來美好人生

 

超正人生

文／柯書林 (臨床心理師)

　「心理師您好，敝校想籌辦一系列關於生活適應以及正向思考的課程，希望能幫學生以幽默正向的力量來面對生活壓力。講題暫訂為：超『正』人生，以正向力打敗不如意。若有任何意見，請心理師直接跟我們提出。」

　類似的電子信件，這幾年不時就會收到。沒意外的話，我通常會給如下回覆：「嗯，你們的標題，實在太『正』了！我覺得很有意思，不過，講演切入時，方向會略為調整。畢竟，一直想著如何方可走在超『正』的人生路上，壓力只怕不減反增。」

　而若真赴約，多以下面這則報導開場：
　一九九八年初，賓州大學心理學系教授塞利格曼剛接任美國心理學會（ＡＰＡ）的主席。依照學會慣例，新主席上任時要為未來一年任期擬訂一個主題。塞利格曼選擇的是「正向心理學」（Positive Psychology）領域，他向來認為心理學界應突破側重於疾病與痛苦的研究傳統，更深入探討正向情緒、個人長處與美德等層面，幫助人們追求真實的快樂。（閻紀宇／綜合時代雜誌報導2005-02-26）

●真正的正向，其實包含對負面的接納

　自塞利格曼提出「正向心理學」後，許多關於「正面思考」、「正向力」的心理叢書便如雨後春筍般問世。於是，滿腔的忿忿不平，更順理成了某些人在心情不好時的必然提問：「我也知道應該保持正面思考啊，可是碰上情緒不佳時，我的注意力就是無法轉移！就算聽演講的當下覺得很有道理，狀況一來，我還是沒辦法用正向思考來衝破逆境。」

　「『務必維持正面思考』跟『允許自己可以負面思考』，您覺得究竟那個比較正向溫暖呢？」反問是遇上這類根本無解的問題時的最佳回答。

　看官們不知有沒有過類似經驗：當允許自己可以負面思考後（痛罵自責齊發），反而比較能承認並接受心情不好的事實。最弔詭的是，過一陣子會發現，心情似乎已經止跌。

　其實生理心理學早研究出腦袋中有「原始腦」跟「理智腦」之別。前者想幫主人在心情上得樂，後者則會將他人反應列入認知來估量。當兩者意見相左，腦袋就會陷入矛盾爭戰。面對著重感覺不管道理的「原始腦」，除非「理智腦」能試著連哄帶騙的安撫，不然在「作用力等於反作用力」的法則下，只要「理智腦」越想逼「原始腦」就範，「原始腦」的反抗力道就會越發增強。

　明白這個學問後，下回身心狀態不佳時，可以這樣提醒自己：不舒服已經夠難受了，別一心想把難受給排除，允許自己找個角落「不開心」。

　重點是，那還能做些什麼嗎？這就不能不介紹近兩年更夯的「正念心理學」囉！

●怎麼左出一個「正」，右又來一個「正」呢？

　如塞利格曼所言，「正向」是有關「正面心理」的研究；但所謂的「正念」，其實講白話點，就是「專注」。
　注意力天生就愛東奔西跑，新奇，是吸引注意力的不二法門。隨著大腦掃描研究的科技提升，許多關於腦部的研究進一步發現，若一個人能將注意力穩定投入「一個活動」，那對其身心穩定及幸福情緒大有助益。換言之，對生活中的任何事物抱持適度好奇，並能持續一段時間，就是讓生命經驗滿足的祕訣。

　那如何能讓天生好動的注意力專於其一呢？這得靠後天的引導與訓練。換句話說，就是習慣的養成。只需微微牽引注意力，養成專心的習慣，通常不到一個月，便會發覺平安喜樂不再遙不可及。

　推薦步驟如下：一，身心感到不太舒服時，允許自己心情低落；二，出門專心走路（最好固定時間）、專心泡壺茶或咖啡（最好有固定步驟）、打掃廁所或廚房，當然洗衣或清理書桌亦可（最好有套標準處理流程）；三，活動後給自己一點獎勵－－小小縱容一下五臟廟、振興一下民間消費（依個人偏好）。

　一個月後，你會發現光去走路、泡茶（咖啡）或打理環境，人生就挺「正」的！
(本文摘自聯合報2015/4/11)
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【北區】照亮心靈講座─「正念在當下」
公益活動，請先上泰山文化基金會報名：http://www.taisun.org.tw
第3場
時間：109年 8月5日(三)晚上7-9時
講題：超「正」人生──回到生活的當下 
講師：柯書林 (臨床心理師)
地點：臺北市立圖書館總館10樓會議廳（台北市建國南路二段125號）

第4場
時間：109年 8月26日(三)晚上7-9時
講題：正念──安心之道
講師：鄭振煌 (中華維鬘學會名譽理事長)
地點：臺北市立圖書館總館10樓會議廳（台北市建國南路二段125號）

第5場─本場改於B2演講廳
時間：109年 9月9日(三)晚上7-9時
講題：慢性病的自然療癒─身心靈的學習與成長
講師：許瑞云、鄭先安 (花連慈濟醫院能量醫學中心主任、副主任)
地點：臺北市立圖書館總館B2演講廳（台北市建國南路二段125號） 

【活動需知】
參加本會演講請索取「學習護照」，記錄成長，七場以上可領取獎勵。
※免費入場，請先報名。請上http://www.taisun.org.tw/ ，或來電報名02-25017722
※配合政府採實名制，市圖大門口量體溫、刷借書證或身分證或健保卡或，全程戴口罩。場內禁止飲食。
※演講不定期於泰山文化基金會臉書粉絲團直播，並由人間衛視錄影於結束後排播，現場發問或上台與講師互動，敬請知悉將會播出，參加聽眾可多利用書面發問。
※參與之公務員及持有台北市圖終身學習護照者，核予研習時數2小時。
主辦/洽詢：泰山文化基金會 (02)25017722

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【彰化】「書香彰化─與大師有約」系列講座

時間：109年 8月15日(六)下午2:30-4:30
講題：大量閱讀的重要性 
講師：李家同 (清華大學榮譽講座教授)
地點：彰化縣溪湖鎮公所三樓禮堂（溪湖鎮青雅路58號)

(下午1：50起開放量體溫及發放號碼牌、實聯制填寫單；2:00起開放憑號碼牌及已完成填寫實聯制填寫單、需配戴口罩入座)
免費入場，歡迎參加，每場次均有機會獲得講師簽名專書乙本，參加者可獲得神秘小禮物，參加七場可獲得精美名片盒，參加3場者機會摸彩得大獎。
主辦／合辦：彰化縣文化局／泰山文化基金會