泰山文化基金會 泰山身心成長學苑～以正向信念，帶來美好人生

 

深呼吸，學靜心

文／黃健原(自由作家、專案研究員)

(本文出自《泰山真愛家庭》第98期)

 

 　　「安靜！不要吵！」我們常希望孩子們安靜下來不要吵，但活潑好動正是他們的天性，透過動能來發展身心、展現活力。要讓孩子肯安靜下來，並非不可能，必須透過有趣的練習，善加引導。

　　例如做深呼吸的練習，或是聆聽大自然音樂，轉換情境，慢慢地把小朋友的心安定下來，也讓孩子從生活中學習調整自己的情緒。

●轉換情緒的呼吸練習

　　呼吸是安定身心最直接的方法，它隨時隨地都可運作，不限何種姿勢，只要找一個安靜的地方，深呼吸，用心感受呼吸帶來的寧靜。要如何引導把專注力放在「呼吸」上，並產生興趣呢？可以試試運用「氣球的想像」。

　　吸氣時，讓孩子想像自己的身體是一個氣球，正慢慢地變大中。這時，讓孩子把雙手打開，感覺自己氣球的大小，透過想像，用動作來引導，孩子會比較樂於參與，為了想把氣球變大一些，孩子會努力地吸氣。別忘了鼓勵孩子，他們會越做越好。

　　接著練習吐氣。想像自己的身體是一顆正在消氣的氣球，身體慢慢地縮小，鬆手慢慢放下。孩子往往會模仿大人的動作，我們的動作也可以誇大一點，讓小朋友覺得有趣。

　　最後，我們要讓孩子了解深呼吸的好處，讓他們願意練習。如果可以，建議到空氣清新的山林中進行練習，因為山林中有充分的氧。它能改變全身的活力，使人產生新的能量與機能，也會使人自然地安定下來，身心變得非常舒暢。

●學靜心能增進專注力

　　對於年齡較小的孩子，要如何讓他們持續練習呢？可以用數綿羊的遊戲來帶領。讓兒童假設自己是個羊爸爸、羊媽媽，讓每個小朋友照顧十隻羊寶寶，以十次呼吸為一個單位。羊給人一種溫和、善良、服從的感覺，可以慢慢數羊來引導呼吸，使他們進入安定的狀態。也可以用他們喜歡的動物角色來引導，以此為標的，讓散亂的心收起來，增進專注力。

　　數呼吸時，注意力放在數數就好，剛開始練習時間不用太久，從一分鐘開始，視情況慢慢增加。用這樣短短一時間，孩子很快就可以把心安定下來。

　　心的安定與呼吸的精細快慢有很大的關係，呼吸氣息越細、越緩慢，心就越能夠安定。

　　透過調呼吸，也能夠調整心，放鬆、保持一種平穩，請別小看這個方法，如果能常常練習，穩定度會大大提升，讀書前、上課前都可以做，對於增進專注力、記憶力都有幫助，也可以讓小朋友應用呼吸法來背ㄅㄆㄇㄈ或ＡＢＣＤ，更大一些的兒童，也可以利用來背九九乘法。

　　教孩子學靜心，將簡易的身心平衡概念，透過專注、放鬆與覺察的活動，在生活中培養安定與自我情緒調整的能力，以定靜為孩子的人生打下堅實的基礎。

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生命教育教師研習─素養教學

【北區─國中場】

日期：109年8月21日（星期五）上午8:50至下午4:30
地 點：新北市板橋國中 (板橋區中正路437號)

研習內容：
v中小學生的思考素養教學    
v從能量的觀點談生命教育與情緒照顧
v差異化學思達教學

講 師：
錢永鎮(生命教育專業講師)
張艾如(心理治療所院長、臨床心理師)
劉繼文(新北市新泰國中教師)

【北區─國小場】

日期：109年8月25日（星期二）上午8:50至下午4:30
地 點：新北市中和國小 (中和區中和路100號)

研習內容：
v教孩子學靜心
v用生命清單打造孩子的生命藍圖

講 師：
黃健原(自由作家、專案研究員)
羅志仲(教育工作者)

v全程參與教師，可核予6小時研習進修時數(依所在地教育局核發為准)

(新北市教師請上新北市教師研習系統 https://esa.ntpc.edu.tw/報名，其他縣市教師請至泰山文化基金會網站http://www.taisun.org.tw/活動總覽與報名(提供研習條)。)

v本研習免費，午餐提供代訂便當服務