泰山文化基金會 泰山身心成長學苑∼以正向信念，帶來美好人生

正念舒壓，啟動療癒

文/羅耀明 (雲科大兼任助理教授)

後附11/23羅耀明教授在彰化縣文化局演講訊息

　　正念（Mindfulness），源於東方禪修，因西方的科學實證研究而被西方社會接受，且廣泛應用在學術界、教育界、醫療界、心理諮商界、企業界。在快速的現代社會，人們面對各種壓力，使得身心緊繃，關係緊張，生活混亂，失去了自我與快樂。正念，提供易於生活操作的方法，不僅能紓壓，還能緩解多種身心疾患。

　　正念，不是正確的念頭，也不是要做到不能有念頭，而是保持留心的狀態，是願意專注於當下的覺察，暫時收起判斷心，帶著好奇與接納，一刻接著一刻的當下模式。

當下模式（being mode）：安住在此時身心的經驗與感受，活得更完整、深刻。

作為模式（doing mode）：不斷尋求外在，想要得到新的東西，汲汲營營地處理事情。

長期帶領工作坊，在上課後，我都會詢問學員們的感受，整理給大家分享印證：

(大學生)

   　　我上學期處事情都太衝動，還常常被我家人罵我像刺蝟，處處都在攻擊他人，沒辦法好好款待自己的身體及周遭關心你的人。在練習正念後，我能在緊繃的時刻放鬆自己，在接受到刺激時，能先思考再做出應變，人際關係也變好了。並且在手機設定了Hi Mind的正念之鈴APP，隨時提醒自己，讓自己回到呼吸享受當下。老實說，現在的社會由於網路媒體傳遞的資訊量太大了，讓人生活備感壓力。讓我們的能量喪失。能量要恢復，也是要依靠正念，用正念的態度去好好休息，好好覺察。

(家庭主婦)

　　多年前我發生了一次嚴重的車禍，再加上先生一年半前因病去逝了。現在因為吃藥的關係，身心一直處在高亢的狀態，害怕獨處，一定要有人陪在身邊。正念講座當天早上我咳嗽不斷一直流著鼻水，羅老師有帶靜心覺察練習，做完練習我整個身心舒暢，好神奇鼻子暢通了鼻水也不流了。練習正念靜心是我這麼多年來第一次體會到靜心的感覺，好奇妙，原來我可以做到，那是無法用言語形容的喜悅。

（退休公務員）

　　五點多天空微亮出門走路，徐徐的晨風迎面而來，好清涼、好舒服！想起老師教導的正念走路，於是注意腳下、手的擺動、觀呼吸。走著，走著，想起昨天和家人參觀農夫市集，又想著之後要帶小朋友到哪裡旅遊…。突然發現，腦海中升起了雜念。問自己，現下是走在過去？還是活在未來？

　　此時，又想起羅老師的話「不需要責怪自己，覺知後回來就好」。於是馬上收攝，回到呼吸、回到身上、注意腳下。此時，太陽已然東昇，陽光普照大地，聽見鳥兒嬉戲的呢喃，出來跑步、走路運動的人越來越多。感受到活在當下這一刻就是幸福！

(上班族)

　　講座後我嘗試正念睡眠。以往失眠時我總是一直想放空跟自己說什麼都別想，但越是如此腦子越停不下來。因為上課才知道原來人類大腦皮質的演化，本來就很容易胡思亂想。當我試著去感受身體每個部份的感覺時，我發現腦子反而靜下來了，不是強迫大腦什麼都不去想，而是專注在掃描身體的感覺，用臉頰去感受枕頭套帶來的觸感，還有用手與腳掌去感受床單、棉被，因為觸感很舒服，自己的心情變得很好，心裡也會產生一種滿足的感覺。這樣讓我安定下來快速入睡，這對我而言幫助很大。羅老師說「即使沒有睡著也沒關係，只要在呼吸上，對大腦與身體也是一種休息」。用這個觀念來看待睡眠，反而對於睡不著能淡然處之。練習幾天後，睡眠品質變好了，隔天早上起來有充飽電的感覺。

　　歡迎來親身印證「正念」在不同學習者的身心狀態中激盪與功效，感覺與天地恩寵，萬物與我交融的無上喜悅，身輕安，心自在。

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中區「照亮心靈」講座

《第2場》

時間：108年11月23日(六)下午2:30-4:30
講題：正念舒壓，啟動療癒
講師：羅耀明 (雲科大兼任助理教授)
地點：彰化縣文化局1樓演講廳(彰化市中山路二段500號)－八卦山牌樓旁

《第3場》

時間：108年12月7日(六)下午2:30-4:30
講題：身心靈調理，追求健康無癌人生
講師：蔡松彥(南投基督教醫院協同院長)
地點：彰化縣文化局1樓演講廳(彰化市中山路二段500號)－八卦山牌樓旁

洽詢：02-25017722泰山文化基金會
主辦：泰山文化基金會　協辦：彰化縣文化局
※公務人員每場可認證2小時終身學習時數

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《中區》2019下半年真愛家庭  親職講座

時間：108年11月23日 (六) 上午9:00～11:00
講題：正確教育，是最好的預防醫學
講師：許姿妙 (華德福大地實驗教育學校創辦人、中醫師)
地點：彰化市南郭國小 (彰化市中興路98號)

《北區》2019下半年生涯導航  親職講座
 
時間：108年12月06日 (五) 晚上7:00～9:00
講題：別和孩子比蠻力─做一個新世紀的成功父母
講師：盧蘇偉 (潛能激發專業講師、作家)
地點：新北市樟樹國際實中 (汐止區樟樹二路135號)
  
免費講座，自由入場　洽詢：泰山文化基金會02-25017722
公務人員每場可認證2小時終身學習時數。