泰山文化基金會 泰山身心成長學苑～以正向信念，帶來美好人生

破解焦慮的妙方

文/吳娟瑜 (國際演說家、作家)
 

後附11/13(六)上午吳娟瑜老師線上演講訊息

　　有一回，企業公司安排三小時課程，為了有完備的體力和精神，我一早吃了肉片、水煮蛋、燕麥粥、半顆蘋果，又在出門前吞了三種維他命……，臨時抱佛腳的加強營養，上課時胃裡翻攪不適。

　　《你的生存本能，正在殺死你》一書作者馬克．舍恩教授提醒──人在身體出現「不適感」，通常是內心先有焦慮。這話怎麼說呢？原來現代人出現消化不良、偏頭痛、失眠、胸痛症狀，甚至到憂鬱症、恐慌症等，先是副交感神經受損。

　　副交感神經受損是來自焦慮，如果漠視它，久了就形成自律神經失調。那麼焦慮又從何而來？就大環境而言，現代社會充滿快節奏，人際關係也緊張，使得生理／心理容易失衡。就個人而言，焦慮開始來自一個不當的念頭或錯誤的認知，例如收入未達標準，或自認過胖，或是家人病痛，自己非常擔憂。

　　這些念頭、事情發生時，沒有找人傾訴並得到情感支持，或是沒有透過運動、旅遊、娛樂來舒緩，日積月累之後，焦慮逐漸如影隨形。

　　我那天的腸胃不適就是出現了「焦慮」，耽心營養不足，害怕表現不佳，以致「生存本能」（Survival Instinct）產生了狼吞虎嚥的機制，在短時間內補充過量的食物和營養劑，下課回到家，腸胃抗議成功，我吐了兩、三回，才調回舒適狀態。

遠離不適感

　　出現不適狀況是身體正發出求救訊號，提醒主人好好注意，用對方法照顧，可惜因為所知有限，或是過度忙碌而疏忽了。從上次的有驚無險過程，我對「焦慮」的驚覺度提高，從此不再犯，每頓飯菜就是七分飽，並且細嚼慢嚥。

　　目前拜科技發達之賜，任何一項身體的不適感，只要透過網路Google一下，答案立馬出現，第一時刻就能用對方法照顧身體，明顯降低了焦慮。

　　根據舍恩教授的研究，當身體有「不適感」產生時，我們最好由大腦皮質（思考的大腦）來控制大腦邊緣系統（情緒的大腦），如果讓大腦邊緣系統主控身體，焦慮、緊張、不安這些負面情緒將接連出現，接著副交感神經也將受損了。

活化大腦皮質

　　大腦皮質原來是保護我們身心健康的好朋友，隨著年齡增長，大腦皮質密度降低，對邊緣系統減少了協調力，以致一點風吹草動，身心堪受不了就啟動生存本能，用錯方式照顧身體，例如吃減肥藥、喝酒買醉或咖啡過量。

　　這些年神經科學研究下，顯示人類如果多做「身體運動」和「腦力活動」，是可以維持大腦皮質的厚度，當然就可以增強對大腦邊緣系統的協調能力，讓身心舒適更健康。

　　疫情階段，我維持良好運動強身的習慣，不是在家找個位置做肌力訓練，就是戴好口罩到公園快走、兩手拍掌，並拍打身體，直到汗水淋漓。

　　閱讀、寫作亦不間斷，每晚睡前邀小孫子聽我閱讀心得分享五分鐘。這樣，「一人吃，兩人補」，至少有個小聽眾也不錯！當然，吃對食物（五榖雜糧為主，多食優質蛋白質和地中海五顏六色蔬果）亦不可少。

　　總之，讓大腦皮質主導日常生活，情緒穩定，身心平衡，萬一發現「焦慮」情緒即將出籠，立刻深呼吸，讓正念出現，也是不錯的一招！(本文轉載自人間福報家庭版)

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2021下半年北區「品德與教養」  線上親職講座

時間：110年11月13日(六)上午9:00～11:00
講題：善用大腦智慧，教對孩子
講師：吳娟瑜(國際演說家、作家)
承辦：新北市廣福國小

時間：110年11月19日(五)晚上7:00～9:00
講題：陪孩子走過情緒風暴
講師：李儀婷(親職教養作家)
承辦：新北市新泰國小

2021下半年北區「生涯導航」 線上親職講座      

時間：110年12月03日(五)晚上7:00～9:00
講題：生涯觀‧國際觀
講師：蔡淇華(台中惠文高中圖書館主任)
承辦：新北市福和國中

【活動需知】
※請事先於泰山文化基金會官網報名(www.taisun.org.tw)。
※Google Meet會議聯結將公告於承辦學校及泰山文化基金會官網。
※事先報名僅供主辦單位掌握參與人數，若您報名後無法登入，敬請耐心等候 。
※部份場次，人間衛視會於線上錄影並於系列活動結束後排播。
※參與之公務人員可核予研習時數2小時。