泰山文化基金會 泰山身心成長學苑～以正向信念，帶來美好人生

親愛的泰山身心成長之友：

　　2022年已經展開，「前事不忘後事之師」，所有發生的事都有其因緣，我們一起邁步向前；最新一期《真愛家庭》已經出刊，精神科醫師馬大元在本期＜每天做五件事——快樂自己找＞文中提到，決定你有多快樂，有三大因素，先天體質佔了百分之五十，卻不能由自己掌握；情境因素只佔百分之十；而每天所做的事佔百分之四十，是影響一個人快樂與否最為關鍵的因素，讓我們一起來學習，為自己與他人帶來快樂！

 

每天做的事是快樂的關鍵

文／馬大元（身心科醫師、作家）

（本文摘自《泰山真愛家庭第104期》）

 

　　真正的成功與快樂，常常來自於運動、靜心、利他等簡單的心理衛生習慣！快樂不是一種狀態，而是一種寶貴的技能，你有多快樂，決定的關鍵有三個部份：基因體質、情境因素、每天做什麼，先天體質雖佔50%但改變有限，情境因素只佔10%，每天做什麼事佔了40%，所以關鍵在於此。研究顯示，每天做五件事，三個月正向又快樂：運動、靜心、回想今天發生的好事、感恩、善行，用對方法，人人都可以是心靈的主人，都可以為身邊的人帶來快樂！

　　正向心理學是一門研究個人與群體如何更快樂、生命如何更豐盛的科學。正向的情緒會讓人不斷擴展視野，鼓勵嶄新與多樣的想法與行為。持續下去，就可以讓人得到更多的技能與資源，也更容易克服壓力與困境，讓人生豐盛精彩。

　　相反的，負面情緒會讓人的視野與動機都限縮，聚焦在困境與壓力，引發更多負面情緒。例如焦慮的人，只想到逃避壓力源；曾經歷創傷的人，覺得自己的未來已經沒有任何希望等。

　　美國喬．卡巴金博士1979年在麻省大學醫學中心首創「正念減壓課程」，長年下來學術界已累積上萬篇論文證明，正念可以改善憂鬱、焦慮、疼痛、高血壓等慢性疾病和上癮等問題。更神奇的是，正念還有助於提升端粒酶的活性，可以延長染色體端粒，有助於延緩老化、延長壽命。

●掌握正念活在當下

　　一個最大的好消息：「正念」其實是源自於我們所熟知的「禪修」。儒、道、釋三家都講究靜坐、內觀等內在功夫，中華文化原本就有深厚的禪學底蘊。而在台灣，正信的禪修資源十分充足，大家想要學習與體驗都十分方便。

　　正念是一種「活在當下的藝術」，人們大多數的煩惱，都來自於懊悔過去與擔心未來──明明辛苦了一個上午，可以好好享受美味的午餐，大多數人卻是一邊吃著東西，一邊思索甚至懊悔已經發生的事，或是計畫甚至擔心未來將要發生的事，所以兩千五百年前孔子就說過：「人莫不食，鮮能知味」，人每天都會吃飯，但能夠真真切切地享受眼前的食物卻很少。

　　事實上，放眼整個人生，你唯一可以掌握的，只有當下！拋下過去與未來，活在每一個當下，做生命的主人！

　　決定你心情的，不是事情，而是你的信念，希臘哲學家說：「讓人們困擾的不是事情本身，而是自己對於事情的觀點。」

　　心中若期待事情能盡如己意，如同有著預設的劇本，不論劇本是好是壞，都會讓人無意間越來越活在過去與未來之中，成為「顛倒妄想」的奴隸，無法真正自由。正念的核心價值，即在於拋棄劇本、超越劇本，可以讓人回歸平靜祥和，真正活出自己！

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　　本季刊一、四、七、十月出刊，請上網閱讀或到圖書館索取，敬請加入泰山之友line@電子雜誌即時閱覽；歡迎助印本刊，傳播真善美的理念，郵政劃撥帳號：15039974，戶名：財團法人泰山文化基金會。

本期精彩內容有：

●圓覺活出暢意人生──鄭振煌(中華維鬘學會名譽理事長)
●成功的最後一哩──朱芯儀(視障心理師)
●快門下的斷捨離──胡毓豪(攝影家)
●關心孩子，從身心平衡開始──吳娟瑜(國際演說家、作家)
●每天做對五件事～快樂自己找──馬大元(身心科醫師、作家)
●你也可以是專家──游乾桂(作家)
●打開生命渴望的對話──李崇建(薩提爾對話倡導者)
●110年大事記

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