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文／柯書林（臨床心理師）
時間：111年4月23日(六)下午2:00-4:00
時間：111年5月21日(六)下午2:00-4:00
時間：111年6月18日(六)下午2:00-4:00
地點：佛光山員林講堂(彰化縣員林市永裕街2號)
備註：需事先於泰山文化基金會網站www.taisuin.org.tw報名，參與者請配合實聯制並全程配戴口罩；如遇疫情升級，將改為線上辦理，並公告於官網。
3個減壓小練習 讓中年的你不再鑽牛角尖【泰山身心成長之友電子報788】
泰山文化基金會 泰山身心成長學苑～以正向信念，帶來美好人生
3個減壓小練習 讓中年的你不再鑽牛角尖
文／柯書林（臨床心理師）
（後附4/23(六)下午柯書林老師在佛光山員林講堂演講資訊）
(本文摘自天下雜誌網路專欄https://www.cw.com.tw/article/5102584)
關於人生一輩子之種種變化，向來是發展心理學關注的重要議題之一。尤其Eric Erikson透過跨文化跨種族所研究出赫赫有名的「心理社會發展理論」（psycho-social-developmental theory），更清楚明白地將人的一生分為各有其發展任務（developmental task）的8個階段。
然而隨著人類平均餘命愈活愈長，8個階段似乎不太夠用。於是他的女兒Joan Erikson，又整理了一本「生命週期完成式」，將人生發展延伸出第9階段。最妙的是，於此階段欲成就之任務，竟是「能否坦然面對人生一系列發展任務之無法達成？」
也就是說，當一切美好的人生目標都未能達成，我們該如何自處？
●優秀的你，別讓「腦補」帶錯路
相信不少讀友在大半人生中都曾深深相信（至少我自己曾這麼認為）：要是能夠躍上某個「高度」，達到某些具有指標性的標竿，那麼等在後頭的人生路，就會好走多了。
然在問了愈多前輩後發現，有關「第三人生」的真實狀況是：少了為子女累，沒了被工作纏，以為孩子養大就可以環遊世界說。未料，只剩青春不復的身體，還有在身旁相看怨懟，不顧又有罪惡感的老病家人。
這令我想起某次大學同學的聚會，席間不免聊起各家近況。
「我家老爸最近脾氣愈來愈不好，可能因為之前是權威醫生吧。雖然他的記憶力略有退步，但推論力絲毫不減，常在腦袋裡自行補充情節讓劇情合理，網路上稱此為『腦補』，」一位大學教授同學講起這麼一段。
原來是這位同學的老爸日前打電話來劈頭質問，「你們回來，要到我房裡整理沒關係，但東西不要胡亂移動！」丈二金剛摸不著頭緒的同學，忍不住嘀咕，「我們沒有移動爸的東西啊！」
「我真的沒有要怪你們整理我房間，但問你媽說沒動，你們也說沒動，我也沒動，那難不成是東西自己長腿跑了？平常我都固定放在桌上，現在怎麼找都找不到啊！」同學老爸認定是有人敢做不敢當。
後來他們在房裡東翻西找，發現東西被收進某一抽屜中，同學老爸才恍然道，「啊，是我自己上次整理刻意收到這兒的……。」
所以同學說他老爸只記得之前習慣固定放的位置，卻壓根忘了某次曾心血來潮地改了擺放。唉，曾經身為醫學權威，錯誤地「腦補」反而比一般長輩更加嚴重。
●第三人生，過得「不怎麼好」才正常
其實小時候求學（第一人生）之所以能過不多久就忘卻憂煩，並非心胸寬大，而是因為生活處處都有充滿未知的新鮮事來幫助「分心」。
待長大出社會後（第二人生）還能夠勇敢走出挫折，泰半憑藉驚艷地發現只要有心拚搏，就有機會下一個拐口見到那個愈來愈強的自己。
至於退下職場的「第三人生」呢？
捫心想想吧：在經歷大半人生之風風雨雨，飽嚐各階段的受困無助後，世間絕大多數的人事物，當然變得不那麼新奇。於是在「第三人生」想如孩提時那麼易被新鮮事物給「分心」的可能性便大幅下降，就算心裡知道應該「轉念」，就腦袋運作而言，就變得格外困難。
加上隨著生活點滴而累積下來的一大堆經驗，理所當然會自認什麼大風大浪沒見過，所以在理解事物的心態上，不自覺地就愈來愈固執。遑論無人能閃過的身心代謝減緩，更讓到此階段的生命，全都無一倖免得遇見那「辦事效率相形低落」的自己。
所以不得不服老（甚至生病）的必然挫敗，還有連想轉個念頭也沒辦法時，要有優質的「第三人生」，當然是非常非常不容易的。喔不，該說是「過得不怎麼好的第三人生」，其實才比較正常。
在臨床接案經驗中，頭一、二人生發展較為順利者，對於第三人生要如何發展會比較關心，於是在碰上註定不順的第三人生，反而容易更不甘心，於是成為心理師客戶的機率反而比較高。
所以比較尷尬難明言的是：屬於第三人生中的高危險群，正是持續關注此議題的認真讀友啊！要知道，因重視此議題而可撥空閱讀者，表示多已完成第二人生中的層層關卡。試問還在為第二人生四處奔走者，就算想看，也分身乏術啊！
閱讀至此，若您心頭正為隱隱感覺到自己第一、第二人生還稱不上大成功而暗暗慶幸著，那就更得小心喔。因為在社會中，相對成功的人，往往都覺得自己還不夠成功。
●第三人生不辛苦，多打幾個洞吧
試想在一張紙上打一個圓洞，人人都會注意該洞。即便打兩個洞，也不免還是聚睛於這兩個洞。那如果打了一大堆洞呢？哈哈，那就成了草間彌生的藝術傑作啊！
原來，人生難免有碰上困難，但若沒有其他人事物可以讓腦袋暫時取代焦點，執念就必然產生。面對困難已經夠辛苦了，要是腦袋持續不甘心，豈不苦上加苦？
說穿了，第三人生正是驗收在克服第一、二人生不時受苦中，有否養成「擴充連結」，幫自己的人生地圖多打幾個洞的習性。
無論是往內深化培養，讓心安住當下，即便感受到有些活動讓身心無法負荷，也不因此感到捨不得。抑或是往外擴充建立，用小目標讓自己保持微忙望態，不斷達成目標的成就感，兩者都很好。
因為以上這些練習，都能讓念頭停在鑽牛角尖的時間，不至於太長。如此一來，心病或可慢點上身喔！
●邁向第三人生的3個減壓小練習
1.修練不厲害的厲害
面對年輕後浪一波接著一波，與其看不慣他們沒有傳統規矩地亂來，能否要自己試著在批評指教前，先費點心神找出其亮點所在，找出對方「不厲害的厲害」。
2.靜靜咀嚼苦痛的滋味
四竄不停的念頭，不只讓人心煩，還可讓神經傳導素與內分泌失調，進而讓已經受損的五臟六腑加速惡化。不妨透過各樣管道，與具有超越性的終極點（例如更崇高的人生目的：信仰）連結，才能與眼前苦痛共存。
3.彼此依賴
過了數十年成功自主的生活，到了晚年只能逐漸依賴別人，這個結局似乎有點殘酷。於是得練習在生活安排中，時不時讓自己願意與其他人保持互動，的確是第三人生中值得努力的目標。
(本文摘自天下雜誌網路專欄https://www.cw.com.tw/article/5102584)
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