泰山文化基金會 泰山身心成長學苑∼以正向信念，帶來美好人生

簡單動作讓身體回歸健康中線

文／蔡凱宙 ( 蔡凱宙自然骨科診所院長 ）

（後附9/28(三)晚上蔡凱宙醫師線上演講資訊）

　　現代人因為長期久坐，造成身體前曲的時間較多，伸展的時間卻很少。回歸中線的動作，就是協助改善骨骼前屈狀態，讓身體骨骼回復到正確的位置。

　　人體的中軸線從正面來看，就是從鼻子至肚臍到兩腳合併的腳尖；從側面來看，中線就是從耳朵到肩膀到腳踝外側。回歸中線的動作很簡單，可分三個部份：雙足合併、臍對鼻間、雙手合十。
　　
雙足合併

　　人經常處於雙腳打開的狀態，例如行走、坐下、站立，通常這個狀態下的姿勢，雙腳施力較不容易平均分配，於是容易造成左右骨盆的位置高低不一，當左右骨盆高低不同時，上面的關節就會連動而使脊椎扭動，也就是所謂的姿勢不良。

　　回到中線的第一步是兩隻腳合併，這是很簡單的動作。做這個動作時，不要只用腳的邊緣或是腳大拇指支撐，一定要十個腳趾頭都放在地板上，讓整個腳掌穩穩地在地上。

　　兩隻腳合併以後，還要配合屁股夾緊的動作，但是該如何把屁股夾緊呢？類似我們在搭乘電梯時，突然想放屁，但考量到人很多、又處在密閉空間，相當不好意思，為了忍住，會把屁股夾緊，提肛一下，這就是屁股夾緊的動作，這動作會用到腹肌的力量，讓你的身體更挺，站姿更有力。
　　
臍對鼻間

　　接下來是上半身的中線對正，那就是鼻尖對準肚臍的位置。鼻尖對肚臍可以讓你的頸部跟胸椎、腰椎對齊，整個上半身就可回到中線。

　　臍對鼻間是上半身的中線校正，也就是脊椎跟肩膀的平衡；肚臍對合併的腳尖，則是下半身的中線校正，也就是骨盆跟腳的平衡，骨盆一平衡，身體就會回歸中線。　　

雙手合十

　　台灣人很喜歡做「保祐」這個動作，其實這個「雙手合十」的動作，就是回到中線的一種。當雙手合十用力互推的時候，腹肌會用力，身體也會自然而然回到中線來。這個動作會促使肌肉收縮，產生能量，讓身體熱起來，因此覺得冷的時候，也可以做這個動作。如果覺得身體熱的速度太慢，可以把屁股抬高一點，形成有點小半蹲的姿勢，相信不到20秒就會馬上流汗了。

　　這是一個簡單利用身體的例子，每個人應該多了解自己的身體，跟自己的身體對話，這是得到健康最基本的原則，傾聽身體的聲音與訊息，你會發現，許多疼痛都是身體在跟你對話。

　　雙手合十之後，深呼吸往上推，頭有點向上仰但不必仰太多，大約15度即可，這個角度就像我們用鼻孔看人，得意的笑那樣的角度。

　　深呼吸往上推之後，開始閉氣，能夠閉多久就多久，5秒也好，10秒也好，一般來說，一天15次，每次15秒，一天大概225秒，就會得到很好的效果。

　　如果你是上班族，大部份時間坐在辦公桌前，不方便隨時站起來，也不好意思把手舉起來，但又希望在上班時間可以做回歸中線動作的話，可以採取彈性做法，就是把兩隻手放在桌上，或是椅子上或膝蓋上，然後雙手伸直往下壓，就如同彈鋼琴時壓鍵盤的動作，壓下去的時候，你會感覺身體彈起來，腰椎挺直，身體自然就正了。
(本文節錄自《健康金三角養生法》) 

 

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