泰山文化基金會 泰山身心成長學苑～以正向信念，帶來美好人生
親愛的泰山身心成長之友：
新年快樂，新春愉快！泰山文化基金會在此祝賀心想事成，好運龍來！謹以「正念紓壓，啟動療癒」一文和大家分享，新的一年培養正念習慣，享受每一刻的幸福！
泰山文化基金會 敬上
正念紓壓，啟動療癒
主講：羅耀明(正念療育資深督導師) 整理：蘭小月
(本文出自《泰山真愛家庭》第108期)
正念的「正」是正在進行式，「念」這個字是今天的心，也就是心在當下，念茲在茲。我們很多煩惱，跟注意力離開了當下有很大的關係。
小時候，我們常被告知要專心，如：專心寫功課、專心吃飯、專心上課，但是卻沒有人教我們怎麼專心。心不在當下，懊悔過去，焦慮未來，或是抗拒現在，心思散亂，這樣很難好好享受眼前的生活，感受生命的美好。
●正念覺知，回到當下初心
「正念」是一種覺知，回到「當下模式」，強調「身體在這裡，心在這裡」，但並非不要有念頭、完全不要想過去或未來，我們可以「用當下的心回想過去、計畫未來」，想好了把它放下，就可以回來了，就像正念的英文「Mindfulness」意思是「留心留意現在的狀態」。
西方正念的代表人物卡巴金博士，是將東方禪修帶入西方主流醫學界的第一人，卡巴金博士對「正念」的定義是「刻意專注於當下的一種覺察，暫時收起你的判斷心，帶著好奇與接納，一刻接著一刻。」刻意也就是「願意」，心中常念「我願意回到當下的覺察」，提醒自己在神思游移時馬上深呼吸，回到當下，逐一進行肩膀放鬆、胸口放鬆到肚子放鬆，臀部重量往下沉，雙腳放鬆交給大地，當感受到整個人頓覺身體輕快，便知道自己已經回神了，回到正在進行式的當下。
在美國甚至將「正念練習」列為醫師處方簽，讓某些病患在藥物治療之外，去上「正念」課程。許多研究也發現，正念不僅可作為輔助療法，持續的正念練習也能減緩壓力，降低焦慮與失落感，提升自我調控情緒的能力，提高睡眠品質與免疫力，增進工作效率與人際溝通的品質，以及增加生活的幸福感與意義感。此外，還能加速身心的復原力，改善職業倦怠，甚至還可提升染色體端粒的品質，讓人常保青春活力，不容易老化。
●幸福時光，從正念習慣起
現代人常被壓力籠罩著，而壓力源大多來自身體、人際關係或周遭環境。許多壓力源是無法迴避的，只是我們常以對抗、逃避或壓抑的方式面對它。
對抗、逃避或壓抑會消耗很多力氣，正念是接納已經發生的事實，暫時收起判斷心，並將力氣放在眼前「可以管，可以理」的事情上。例如，當感到疲勞頭痛時，願意閉上眼睛停下來，掃描身體放鬆肌肉，或是享受喝一口水的滋味；上台報告有壓力時，將注意力放在報告的準備，在台上覺察呼吸放鬆肩膀，相信放鬆就會有靈感；塞在車陣裡，心想這剛好是練習耐心與放鬆的機會，也真誠面對遲到的事實，抵達時再真心向對方致歉。
當回到正念當下時，能量的消耗就不會那麼快，也能避免過度疲勞，讓身體好好的復原，面對壓力才會有好的回應。像蘋果電腦的創辦人賈伯斯有禪修的習慣，遇壓力大時他會去靜坐觀呼吸；微軟的比爾蓋茲一個禮拜也會抽出幾天做呼吸練習，每次至少十五分鐘，讓自己好好的休息。
我們也可以打造一個屬於自己的正念生活習慣，每天十分鐘、兩分鐘，給自己一段正念時光，也是愛自己的時刻；我們也可以隨時提醒自己「停、放鬆呼吸、不要判斷」，不論是在走路時、鈴響時，讓正念融入生活，願意暫停一下下，照顧、陪伴自己一下下，讓正念的習慣陪伴我們，享受每一刻的幸福生活。
